血流を良くすることでうまれる効果

今女性を中心に流行しているヨガ。
身体を温め、ほぐし、血流を良くすることから、女性の身体の悩みを解決する優れものとして人気を集めています。
またヨガを行うことでストレスが発散につながり、精神的にも効果があるといわれています。

身体に嬉しいヨガですが、ダイエットになるというのはご存知でしたか。
ヨガを始めたことで余分な脂肪が消え、綺麗な身体が手に入ったという方は身近にもたくさんいますし、
ヨガの先生はみなさん綺麗な身体をしていますよね。

今回はヨガダイエットについて考えてみましょう。

ダイエットに効果のあるポーズが多い

ヨガがダイエットになるというのは、
ヨガのポーズの中にダイエット効果の高いものが含まれているからだといわれています。

また身体をひねる動きや骨盤の歪みが治るような動きもあるため、
自然とウエスト周りなどに効果が出るのだと考えられています。

ヨガを行う際の呼吸の方法は決められています。
ゆっくりと鼻から吸い、口から吐く腹式呼吸が取り入れられているのです。
運動に加え、腹式呼吸で腹筋周りを使用するのでウエストに効果があるのですね。

実際にやってみよう

では、効果のあるポーズはどのような物なのでしょうか。
どんな人でもできるポーズを選んでみたのでご紹介します。

ただし、いくつか注意点があります。
ヨガを行う際は床で直接行わず、布団やカーペットなどの上で行ってください。
床の冷えなどがヨガの効果を妨げ、固い床の上では身体を悪くする可能性があります。

身体をひねる動きなどが多くありますので、食後すぐには行わないようにしましょう。
じわじわと汗の出るものもあります。
水分補給は必ず行ってください。

女性の場合は妊娠中、生理中は控えるようにしましょう。
これらの注意点を守り、実際に試してみましょう。

ねじりのポーズ

ウエストにダイレクトに効くポーズにチャレンジしましょう。

まずは両足をそろえて前に出して座ります。

次に左足だけを立て、右足は立てた左足の隙間に入るような位置に置きます。
今度は右ひざよりも右側に左足を持っていきましょう。

そのままの状態で身体を左にひねります。

この時ゆっくりと息を吐くこと、左足が倒れないように注意をすることが大切です。
右手のひじを左足の膝あたりに添えると良いでしょう。

この体勢に無理を感じない人は、ひねった状態で胸の前で合唱のポーズをとってみましょう。
その時に呼吸を止めるとより効果的です。
これを左右でやってみましょう。

門のポーズ

今度は骨盤の歪みに効くポーズに挑戦してみましょう。

まずは膝立ちをします。
右足を横に伸ばし、足先も横に向けた状態にします。

次に左手を上にあげましょう。
そのまま息を吐きながら上半身を右に倒します。

倒しきったら呼吸を止め、吸いながら元の位置に戻します。

これを左右交互に行いましょう。

気を付けたいのは上半身が前に出ないようにすることです。
まっすぐ横に傾けましょう。

いかがでしょうか。
これらのポーズが難なくできる人はダイエット効果のあるヨガを始めてると良いかもしれませんね。